准妈妈如何通过饮食来提高免疫力？

在这全球抗疫的特殊时期，准妈妈如何通过饮食来提高免疫力保护自己和胎儿的健康呢？

我们提出以下几点建议：

1、合理膳食，免疫基石

良好的营养状况是免疫系统发挥对外界病原抵抗力的基础，提高免疫力不在一朝一夕，也没有哪一种神奇食物就能增强免疫力，准妈妈坚持合理膳食、均衡营养才是保证免疫力的基本法宝。

2、保证优质蛋白质的摄入

动物性食物基本都是优质蛋白质来源，如鱼禽肉蛋类、奶类；植物性食品如大豆及制品。准妈妈应该保证肉蛋奶等食物的摄入。每周最好食用2～3次深海鱼类。需注意喝汤也要吃肉，汤不能补充蛋白质。

3、保证维生素和微量元素的摄入

每周吃1-2次动物肝脏或血液以补充铁、锌、维生素A与增强免疫力直接相关的营养素。每周1～2次紫菜、海带等含碘丰富的海产食物。适当增加富含维生素C 的蔬菜水果如鲜枣，猕猴桃、橙子、柑橘类、草莓、西兰花和绿叶蔬菜等。菌菇类富含锌和香菇多糖，具有调节、提升免疫功能的作用，可在烹调时适当多选择使用。

4、多喝水

每天6~8杯水，多选择白开水，纯净水，矿泉水的等洁净的生活用水，避免饮用浓茶和大量咖啡。

5、关注情绪和睡眠管理

保持良好的心理状态，保证充足的睡眠。准妈妈需按时进餐，作息规律，不熬夜，每天睡眠时间建议不少于8小时。

6、保证适当身体活动

每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操、家务劳动等。

光靠从食物中摄取是长久的一个过程，如何能在孕期有效补充呢？

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