处在孕期的你，真的会补钙吗？

在孕期，很多人会建议准妈妈们补钙。但产后，部分人会淡化补钙的意识，其实产后妈妈对钙的补充是非常重要的，不仅关系到妈妈自身，更是关系到宝宝的健康。

根据调查，我国饮食习惯和食物供应情况，大多数人摄入的膳食钙都较低，孕妇和哺乳妇女对钙的摄入普遍就更低了。由于特殊生理时期的调节机制，孕期和哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。

哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

加之，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾宝宝本身就很辛苦，会导致其身体难以恢复。

因此，产后妈妈们需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。如果妈妈补钙上稍有忽视，可能会造成宝宝的许多问题，比如：先天性佝偻病、湿疹、宝宝容易夜惊、抽筋、出牙晚、影响大脑发育等。

1、骨头汤、海带可以补钙

一说到补钙，很多人想到的必定是——熬点骨头汤喝喝。事实并不是这样的。

骨头，是含钙最好的地方。但实际上，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。很多人还说用高压锅不就可以了，NO！NO！NO！骨头在用高压锅蒸煮之后，骨髓里面的油脂会渐渐浮出水面，但汤里面的钙依旧是微乎其微。

除了骨头，中国对海带补钙也有着一种执念。海带里面的钙也是很多，但是只限于干海带。一旦海带泡水之后，钙的含量就大大降低了。并且海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会与钙形成复合物，妨碍食用者对钙的吸收。

2、蔬菜补不了钙？

对于补钙，不少妈妈都认为蔬菜中只含有膳食纤维和维生素，与补钙没有关系。

不能因为是蔬菜就这么瞧不起它呀！蔬菜中除了含有大量钾、镁（可以减少钙的流失）之外，本身也含有不少钙质。比如说菠菜、芥蓝、芹菜等绿叶菜。

1、食物补充

多食用营养丰富含钙量充足的食物，比如说牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等等。需要注意的是，食用含钙量高的豆制品是不要和含草酸的蔬菜食用，最好先用开水涮一下后再食用。

2、营养片补充

一般来说，光靠食物就认为能完全补充所需的钙，这几乎很难实现。特别是产后的妈妈需要承担起自己和宝宝两个人的钙的补充。可以通过营养片来进行补充，选择ONE-OK多元营养素片，不仅能够有效的补充钙、促进乳汁分泌，还能够补充其他的多元营养素，营养素间的相互协作，能够帮助妈妈们对钙进行更好的吸收。

3、多晒太阳、运动

照射适量的紫外线可以促进钙的合成和吸收，在加上适当的运动，能够使骨密度回复，加强骨硬度。