孕妈腰酸背痛,有没有办法缓解?

 

经历过怀孕阶段的妈妈们都普遍有过腰酸背痛的经历, 那有没有方法可以缓解呢?

一、孕期背痛的原因

1.孕中后期,胎儿的成长趋于稳定迅速,孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫,腹部会很快变大且沉重,此时背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势,造成腰与背的负担。

同时,为了平衡起见,身体也会不由自主地将重心往后移,肚子往前挺,形成一种孕妇特有的挺胸凸肚姿态。

这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳,从而导致腰酸背痛。

2.怀孕期间,宝妈会分泌血清松弛素,主要功能是让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展,好在生产时能让胎儿顺利通过产道。

可是,松弛激素也会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛,进而引起发炎和疼痛。

二、如何缓解孕期腰痛?

1、合理控制孕期体重

过重的体重无疑会给腰背部增加额外的负担,因此准妈妈控制体重非常重要,整个孕期以增加12千克体重最理想,可避免背部承担过度的负荷,减少腰背痛的发生。

2、孕期要补钙

孕期钙摄入不足,容易造成孕妇骨质软化缺钙,也会引起腰痛。

平时可以多日晒、适当补充维生素D,多吃奶制品、豆制品等一些含钙量高的食物,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度。

通过额外地使用一些营养素片,这是最为有效的补钙方式。ONE-OK多元营养素片富含生物素等12种维生素、7种矿物质,各营养成份剂量科学配比,真正做到了营养的全面供给和均衡补充。并且采用采用美国先进的薄膜包衣技术,保证不同溶解性的营养素在不同环境中充分吸收。所以不仅能够有效的补充钙、促进乳汁分泌,还能够补充其他的多元营养素,营养素间的相互协作,能够帮助妈妈们对钙进行更好的吸收。

3、准备一双舒适的平底鞋

随着胎儿的体重逐渐增加,妈妈走路时,脚上的承重也在变大,如果鞋子不能提供好的支撑作用,容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题,相比高跟鞋来说,平底鞋真的更安全也更舒适。

4、使用托腹带

托腹带除了可以减缓准妈妈腹部的沉重负担之外,还可以支撑腰部,让腰部更有力量,降低腰酸背痛的程度。

有的医生会建议从怀孕20周开始使用,你可以依照自己的需要,选购托腹带和托腹裤。

5、孕妇枕缓解夜间腰痛

日间腰痛已经很烦人了,夜间睡觉时的腰痛影响睡眠更是可恶。

这时候最好采用侧卧姿势;床垫偏硬比较好,可以支撑身体;必要时,可以配备一个孕妇枕,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。

6、适当运动

可在专业教练指导下做孕期瑜伽,平时也可以做些简单的伸展操和散步等运动。定期锻炼可以增强肌肉承受力,提高身体灵活性,有助于缓解背部肌肉紧张。

而且运动时会释放“脑内吗啡”,具有止痛和传达愉快信息的作用。

7、局部按摩/热敷

按摩和热敷可以缓解肌肉的紧张。在家中,准爸爸可帮助准妈妈按摩腰部,使局部产生发热感,这样可以减轻腰部不适;也可以做局部热敷,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

温馨提醒:孕期出现腰酸背痛是一种生理性反应,如果以上方式还是不能缓解腰背痛,或者疼痛感越来越强烈,记得寻求妇产科医生的帮助,切勿随意使用镇痛类药膏。


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