雾霾天气里，别忘了通过洗鼻来排毒

这一段时间雾霾真是无处不在，很多人都感觉到自己的鼻子和喉咙有些不舒服。专家表示受雾霾的影响，患上鼻炎、咽炎的病人会比以往多了一倍。那面对这样的一个趋势，在预防方面我们又该如何去做呢？

在雾霾天逐渐增多的那段时间内，小编还是要建议尽量减少外出，外出时也要戴上口罩，养成每天洗鼻的良好习惯，学会用咳嗽来排“毒”。

学会正确戴口罩

在雾霾天里，大家在外出时要佩戴好口罩，尤其是呼吸道本身就有疾病的患者。选择口罩也是一门技术活，那该如何选择呢？选择口罩时，要选择正规厂家生产的、有生产批号的口罩，不要购买三无产品，而且一定要选择能阻挡PM2.5的口罩，比如一些医用口罩是没有什么作用。另外，在使用口罩时，一些细节也不能忽视，否则就没有什么效果了。

首先戴口罩前必须要清洁双手，按照包装指示佩戴口罩，包括固定好口罩的系绳，让口罩紧贴面部等。如果口罩戴得太松，与面部不贴合，空气就会从侧面的空隙中进入，无法达到应有的效果。同时，要把嘴与鼻子全部遮住，只把嘴遮住是不正确的，因为鼻子才是空气进出人体的主要途径。

在这里，小编要提醒各位啦，口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面已经吸附了大量病菌，如果没有清洗干净就把朝外的一面再朝内戴，容易感染病菌。此外，也不能一直戴着口罩，一般以6小时为上限。

学会洗鼻和咳嗽排“毒”

如今，空气质量不再如以前，甚是堪忧，鼻子也倍受“摧残”。因为鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。空气质量差，鼻腔黏膜和鼻纤毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。

在雾霾天气，大家从室外进入室内后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上的污染残留物，从而减少雾霾对身体造成的伤害。可以使用专家推荐的鼻可乐鼻腔清洗器，通过用专用器具和制剂清洗鼻腔，帮助鼻腔保持清洁，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。

雾霾天，空气中飘浮着的粉尘、有害气体和微粒等，通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又潜入血液而“株连”全身。除了洗鼻来去除脏物，大家还可以通过咳嗽来清除这些有害物质，保持肺部清洁。

每天清晨、中午或晚上睡前，选择空气清新之处，做深呼吸运动：吸气时，缓缓抬起双臂；呼气时，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10次，但为防止过度换气，每做完1次后进行几次正常呼吸。

在运动、饮食上要注意

大家在雾霾天时，尽量减少外出，特别是减少室外体育锻炼，可以选择将室外锻炼项目替换成室内的，例如游泳、做瑜伽等。如果非要外出锻炼，尽量选择空气情况好转的时候。

在饮食上，要尽量讲究清淡，少吃刺激性食物，多喝水，可以适当多吃些白色食物，以起到滋阴润肺的作用。

尽管是雾霾天，但还是要注意室内通风，最好选择中午，每天20-30分钟即可。如果家里有空气净化器、空调等过滤功能的器件是最好不过的了。