哺乳期这不能吃那不能吃，怎么保证营养全面？

当个母亲真是不容易，在孕期这不能吃那不能吃的，那么多忌口，几乎没有一顿是能够好好吃过瘾的。本想说生完宝宝了，终于可以大开吃戒咯！

可想到，在饮食上又是一堆禁忌，是否感觉自己在吃的方面被缠绕上了枷锁。

备孕、怀胎、坐月子、喂奶，这加起来整整这十几个月都忌口。哺乳期要消耗那么多能量，这不能吃那不能吃的，还能保证营养全面吗？

香港理工大学食物安全及科技研究中心做了这样一个调查：在2014年5月至2015年8月期间，抽取了95位喂哺母乳妇女的母乳样本化验，并且记录下她们3天的饮食习惯。最后调查结果显示，50%以上的母亲摄取不足够的钙、铁及碘质。只有低于10%的参加者每日钙、铁及碘的摄入量达到推荐摄入量。其中碘的摄入中位数低于推荐摄入量5倍，有可能造成甲状腺疾病。钙、铁等的摄取量低于标准水平，有可能引致骨质疏松、缺铁性贫血等。

母乳喂养的妈妈营养摄入不足，不仅对自己的身体造成伤害，同时也会造成奶水质量下降，影响到宝宝的成长发育。因此，各位妈妈在哺乳期间应保持均衡饮食，摄取足够营养。

母乳中约有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。另外，处在哺乳期妈妈的钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝宝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

ONE-OK®多元营养素片（乳母用型）富含多达20种维生素和矿物质，各营养成分剂量严格遵循卫生部发布的《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食营养参考摄入量》标准，并根据乳母的生理特征、饮食习惯而研发，科学组方，及时、全面、足量的补充乳母所需要的营养物质。既确保乳母在产后体质和各器官迅速恢复，又可促进乳汁分泌，保证整个哺乳期乳汁的质量，更可避免乳母摄入过多高热量、高热能、高脂肪的食物而引起的肥胖及营养不均衡。

通过母乳喂养，同时增加婴儿的抵抗力和免疫力，促进婴儿身体及智力发育，有效降低各种营养缺乏性疾病的发生率。

根据哺乳其特殊时期的特点和需要，ONE-OK特别添加了生物素。生物素，即维生素H，也称辅酶R，是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能所必须的维生素。

当然，除了要保证营养的全面外，在哺乳期更要忌食烟酒和重口味食物，这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝宝腹泻。

只有哺乳期的妈妈更加仔细地关注自己的健康，才能够保证宝宝更健康茁壮的成长。