孕妈腰酸背痛，有没有办法缓解？

经历过怀孕阶段的妈妈们都普遍有过腰酸背痛的经历， 那有没有方法可以缓解呢？

一、孕期背痛的原因

1.孕中后期，胎儿的成长趋于稳定迅速，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫，腹部会很快变大且沉重，此时背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势，造成腰与背的负担。

同时，为了平衡起见，身体也会不由自主地将重心往后移，肚子往前挺，形成一种孕妇特有的挺胸凸肚姿态。

这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致腰酸背痛。

2.怀孕期间，宝妈会分泌血清松弛素，主要功能是让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展，好在生产时能让胎儿顺利通过产道。

可是，松弛激素也会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛，进而引起发炎和疼痛。

二、如何缓解孕期腰痛？

1、合理控制孕期体重

过重的体重无疑会给腰背部增加额外的负担，因此准妈妈控制体重非常重要，整个孕期以增加12千克体重最理想，可避免背部承担过度的负荷,减少腰背痛的发生。

2、孕期要补钙

孕期钙摄入不足，容易造成孕妇骨质软化缺钙，也会引起腰痛。

平时可以多日晒、适当补充维生素D,多吃奶制品、豆制品等一些含钙量高的食物，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

通过额外地使用一些营养素片，这是最为有效的补钙方式。ONE-OK多元营养素片富含生物素等12种维生素、7种矿物质，各营养成份剂量科学配比，真正做到了营养的全面供给和均衡补充。并且采用采用美国先进的薄膜包衣技术，保证不同溶解性的营养素在不同环境中充分吸收。所以不仅能够有效的补充钙、促进乳汁分泌，还能够补充其他的多元营养素，营养素间的相互协作，能够帮助妈妈们对钙进行更好的吸收。

3、准备一双舒适的平底鞋

随着胎儿的体重逐渐增加，妈妈走路时，脚上的承重也在变大，如果鞋子不能提供好的支撑作用，容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题，相比高跟鞋来说，平底鞋真的更安全也更舒适。

4、使用托腹带

托腹带除了可以减缓准妈妈腹部的沉重负担之外，还可以支撑腰部，让腰部更有力量，降低腰酸背痛的程度。

有的医生会建议从怀孕20周开始使用，你可以依照自己的需要，选购托腹带和托腹裤。

5、孕妇枕缓解夜间腰痛

日间腰痛已经很烦人了，夜间睡觉时的腰痛影响睡眠更是可恶。

这时候最好采用侧卧姿势；床垫偏硬比较好，可以支撑身体；必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。

6、适当运动

可在专业教练指导下做孕期瑜伽，平时也可以做些简单的伸展操和散步等运动。定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。

而且运动时会释放“脑内吗啡”，具有止痛和传达愉快信息的作用。

7、局部按摩/热敷

按摩和热敷可以缓解肌肉的紧张。在家中，准爸爸可帮助准妈妈按摩腰部，使局部产生发热感，这样可以减轻腰部不适；也可以做局部热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

温馨提醒：孕期出现腰酸背痛是一种生理性反应，如果以上方式还是不能缓解腰背痛，或者疼痛感越来越强烈，记得寻求妇产科医生的帮助，切勿随意使用镇痛类药膏。