待秋老虎过了 准妈妈们别忘了出门晒晒太阳

准妈妈们在怀孕期间，不要一直闷在家里，也要适度出去透气透气，散散步。特别是气温舒适的时候，晒晒太阳是有好处的。

1、能够预防胎儿小儿先天性佝偻病

准妈妈冬季常晒太阳，可降低骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。

在冬季，准妈妈多晒太阳，能够增进人体皮肤中的脱氢胆固醇变为维D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。

准妈妈在怀孕3个月后，为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须补充钙，而钙的吸收是要借助血液中的维生素D的。只有在紫外线照射后，皮肤中的7脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，准妈妈体内就会缺少维生素D，钙、磷的吸收也会减少，从而导致胎儿出现先天性佝偻病。

2、能够提高准妈妈的抵抗力

大家都知道，阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。一些细菌和病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会无法存活。常晒冬阳还可以杀灭一些病原微生物，增强准妈妈的抵抗力，预防感冒等各种感染疾病。

而且太阳中的紫外线可增加钙的吸收，除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，均有利于呼吸道炎症的消除。

3、  能够预防孕期抑郁症

在孕期，由于受妊娠或分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，准妈妈容易出现情绪波动或情感障碍。

常晒冬阳还有益于防止准妈妈情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。有研究证明，冬季抑郁症多与阳光照射少密切相关。更年期女性、准妈妈都是抑郁症的高发人群，尤其是产后抑郁，既会引起乳汁分泌减少影响婴儿乳养，还可能增加准妈妈自杀念头。

专家在研究中发现，阳光照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。冬季常晒太阳能有效预防准妈妈的情绪波动，预防孕期抑郁症。

那准妈妈在冬日里晒太阳应注意什么？

1、  不要隔着玻璃晒太阳

很多准妈妈说在阳台上晒太阳不也是一样的吗？其实并不然，阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却没能得到日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光的“照耀”。

2、  尽量保证每天的日晒时间

准妈妈要保证晒太阳要足量，冬季不少于1 个小时，夏季不少于半小时，特别是久坐办公室等场所工作的女性。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

3、  掌握日晒时间

上午9-10 点，下午4-5 点为最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。由于准妈妈对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗称痦子）开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤，所以要提前涂好防晒霜。但准妈妈晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。